Sfaturi de alimentatie pentru sanatatea ochilor

Cat de des te gandesti la faptul ca alimentatia influenteaza in mod semnificativ atat sanatatea ochilor, cat si cea a organismului in general? Daca intelegi importanta meniurilor echilibrate, dar totodata esti nesigur/a cu privire la modul de obtinere a nutrientilor necesari pentru sanatatea ochilor tai, inseamna ca sfaturile de mai jos iti vor fi utile. Nu este niciodata prea tarziu sa faci mici schimbari in rutina zilnica!

Semințele de in

Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega 3, vitale pentru sănătatea retinei. Presară-le în sucuri naturale, amestecă-le cu iaurt și fructe sau cu miere. Alte surse importante de acizi grași omega 3 sunt: somonul, nucile și boabele de soia.

Migdalele

Data viitoare când vei simți nevoia să savurezi o gustare rapidă, asigură-te că ai la îndemână câteva migdale. Vitamina E, pe care o găsim din plin în migdale, ajută la lubrifierea ochilor și la protejarea lor față de factorii dăunători ai mediului: poluare, fum etc. Poți apela cu încredere și la semințele de floarea-soarelui, roșii și diverse tipuri de uleiuri vegetale.

Cât mai multe căpșuni

Fixează-ți un obiectiv important pentru această vară: să consumi cât mai multe căpșuni! Ele conțin o cantitate mai mare de vitamina C decât portocalele și reușesc astfel să reducă riscul apariției cataractelor. Poți utiliza și căpșuni congelate, pe care să le amesteci cu iaurt sau să le presari deasupra unor tarte!

Orez brun ca garnitură

Orezul brun reprezintă o sursă excelentă de zinc, substanță care ajută organismul să absoarbă vitamina A. Tot zincul este cel care te apără de degenerescența maculară și îngreunarea vederii pe timp de noapte. La fel de benefice sunt și nucile caju sau spanacul.

De fiecare dată când ai ocazia, ia prânzul în aer liber!
Soarele este o sursă extraordinară și gratuită de vitamina D, atât de importantă pentru sănătatea ochilor! Profită de acest lucru și ia prânzul pe terasă sau organizează-l sub formă de picnic! Vei vedea că această activitate este plăcută chiar și în sezonul rece!

Surse: http://coopervision.com/blog/top-five-nutrition-tips-for-healthy-eyes